猫背改善に有用なストレッチのご紹介　part1

2026年06月19日

こんにちは！　

わたなべ整骨院の山崎です。

本日は猫背に対するセルフケアのやり方についてご紹介させていただきます。

①大胸筋のストレッチ

　　　1ドア枠に腕を90度かける　

　　　2胸を前方に押し出し(体を反対方向に捻るようなイメージ)30~40秒キープ

　　　【回数】左右を一回ずつ　朝、昼、夜と合計３回

②小胸筋のストレッチ

　　　1壁に腕を斜め上45度(130度くらい)にあげて手を当てる

　　　2同じ様に胸を前方に押し出し(体を反対側に捻り)、胸の下を伸ばす

　　　　【回数】左右を一回ずつ　朝、昼、夜と合計３回

③上腕二頭筋のストレッチ

　　　1.　　椅子に座り体の力を抜き、腕をだらんと伸ばし手を内側に捻ります

　　　2.　　肘、手首はまっすぐ伸ばしながら、腕全体を後ろに引いていきます　

　　　3.　　最後に胸を前に突き出すようにします。結果的に上腕二頭筋や前腕の筋肉まで伸ばせるはずです！

　　　　　　【回数】左右１を朝、昼、夜と合計３回

本日は大胸筋、小胸筋、上腕二頭筋のストレッチのご紹介でした。ぜひ取り組んでみてください！